Dieta 1400 kcal na rzecz chłopak bazuje na pełnoziarnistym pieczywu, rześkich tworach i warzywach, nabiale, wiotkim mięsie. Istnieje dobra, dostępna i nie potrzebuje znaczących wpraw kucharskich, iżby ją upitrasić.

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 380 kcal
4 łyżki płatków owsianych z jogurtem (100 ml) z łyżką miodu, jabłkiem drapanym, 3 orzechami makaroniarskimi i łyżeczką rodzynek, gołoledź herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 190 kcal
Skibka chleba razowego, 4 łyżeczki serka drobnego light, 1/2 papryki komuszej, nieco rzodkiewek.

OBIAD 450 kcal
Pierwsze danie krem z groszku z pulpecikami, ślizgawica herbat naiwnej bez cukru.

PODWIECZOREK 120 kcal
Banan, gołoledź wat mineralnej niegazowanej z cytryną.

KOLACJA 260 kcal
Przecier jogurtowy z malinami, gołoledź kawusi zbożowej bez cukru.

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 400 kcal
Twarożek jędrny z pajdą chleba pełnoziarnistego, obszerne owoc jabłoni, ślizgawica kaw zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 130 kcal
4 kołpaczki z płatków owsianych, lodowica wacie mineralnej niegazowanej.

OBIAD 455 kcal
Roladki z szmalcem, ślizgawica herbat bez cukru.

PODWIECZOREK 120 kcal
Cocktail z jogurtu oczywistego bez cukru (100 ml) i agrest chiński.

KOLACJA 300 kcal
Pół grahamki przekupionej niskokaloryczną margaryną z dwoma piętkami bary drobiowej, połową papryki, ogromna pomarańcza, gołoledź bawarki z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 330 kcal
Kanapek z 2 kromki chleba pełnoziarnistego natarte niskokaloryczną margaryną z dwoma talarkami bary drobiowej, pomidor uprawny, parę rzodkiewek, ciasny ogórek, gołoledź herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Serek homogenizowany owocowy 0 %, 2 mandarynki, ślizgawica wodzie mineralnej niegazowanej.

OBIAD 480 kcal
Pór w sosie francuskim, ślizgawica herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Budyń waniliowy (200 g).

KOLACJA 245 kcal
Ryba wypiekana (100 g), ryż pichcony (30 g jałowego), brokuły duszone (100 g), gołoledź herbat łatwowiernej bez cukru.

(maja)